Здоровое питание

Здоровое питаниеЗдоровое питание – это один из важнейших компонентов красоты и здоровья.

Завтрак.

Если вы хорошо покушаете с утра, то меньше шансов, что вам захочется перекусить или съесть что-нибудь сладкое до обеда.  Идеально подойдут для завтрака различные каши. Их можно варить как на молоке, так и на воде. Готовить их просто и быстро. Добавьте в кашу фрукты или орехи и полезный, вкусный завтрак готов.

Также можно добавить на завтрак творог, омлет, мюсли с орехами или фруктами, салат из свежих овощей, фрукты, свежевыжатый сок.

Обед.

Обед должен быть полноценным и сбалансированным, нельзя его игнорировать. В рационе обеда должен входить суп. Жидкая пища помогает лучше работать нашему желудку, улучшает обмен веществ. На второе можно приготовить курицу, рыбу или мясо. На гарнир – овощи, макароны, рис, запеченный или отварной картофель.

Читайте также: Тетрада Фалло; Вредные привычки и здоровье человека, влияние на сердце.

Ужин.

Диета 10рДля ужина хорошо подойдут овощные блюда, легкие салаты из овощей, отварное или приготовленное в пароварке мясо или рыба, плов, гречневая каша. Для приготовления ужина старайтесь использовать поменьше жиров и не пережаривать пищу, чтобы полезные блюда не превратились во вредные. Перед сном можно выпить стакан кефира или ряженки. Кисломолочные продукты очень хорошо усваиваются и благоприятно влияют на пищеварение.

Несколько основных правил здорового питания.

  • В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп (фрукты, овощи, ягоды, грибы, зерновые и бобовые культуры, мясо, рыба, птица, молочные продукты, яйца, орехи, жиры, масла, зелень).
  • Питаться нужно регулярно, есть небольшими порциями, не реже четырех раз в день.
  • Не делайте больших перерывов между приемами пищи.
  • Попробуйте принимать пищу, каждый день в одно и то же время, это благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта
  • От перекусов между основными приемами пищи лучше отказаться.
  • Постарайтесь ограничить потребление соли. Вместо обычной соли используйте йодированную соль.
  • Потребление сахара также лучше ограничить. В некоторых случаях сахар можно заменить медом.
  • В течение дня старайтесь пить больше чистой воды. Вода просто необходима нашему организму, ведь он на 2/3 состоит из воды.
  • Здоровое питание — это в том числе свежие овощи и фрукты. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. В сырых овощах содержится много клетчатки и витаминов, которые так необходимы нашему организму.

Поделись статьей - это увеличивает уровень гормона счастья в крови 🙂

 

Узнайте также про: