Здоровый сон

Здоровый сон — это жизненно важное состояние мозговой деятельности, поэтому важен именно здоровый, крепкий сон.

Стадии сна.

Медленный сон.

Первая стадия — человек находится в полусонном состоянии, дремлет. У человека снижается мышечной активности, пульс и частота дыхания, понижается температура тела.

Вторая стадия — стадия неглубокого сна, на которой продолжает снижаться мышечной активности, пульс и частота дыхания.

Третья стадия — стадия медленного сна, на которой  организм человека почти полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную работу.

Четвертая стадия — стадия глубокого медленного сна, на которой тело полностью расслаблено, организм отдыхает и восстанавливается.

Быстрый сон.

Здоровый сон)Данная стадия наступает примерно через 70-90 минут после начала сна. Тело человека находится в полностью расслабленном состоянии. Повышается температура тела и артериальное давление, увеличивается частота дыхания и сердцебиения, а глаза под веками начинают быстро двигаться.

Читайте также: Симптомы перикардита; Список вредных профессий.

Функции сна.

  • Отдых организма.
  • Защита и восстановление органов и систем организма для нормальной жизнедеятельности.
  • Переработка, закрепление и хранение информации.
  • Адаптация к изменению освещенности (день-ночь).
  • Поддержание нормального психоэмоционального состояния человека.
  • Восстановление иммунитета организма.

Правила здорового сна.

  • Ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели.
  • Ложиться спать до 23 часов.
  • Не кушать перед сном, а есть за пару часов до сна овощи, фрукты или кисломолочные продукты.
  • Не надо употреблять перед сном алкоголь и напитки, которые содержат кофеин.
  • Прогулка перед сном на свежем воздухе, позволит быстро уснуть.
  • Не стоит принимать перед сном холодный душ.
  • Для того чтобы быстро уснуть почитайте литературу, послушайте негромко музыку.
  • Проветрите перед сном комнату.
  • Выключайте свет, когда спите, чтобы ваш сон не был поверхностным.
  • Ученые рекомендуют спать головой на север или восток.
  • Спать лучше всего обнаженным, если холодно лучше возьмите еще одно одеяло, чем одевайте что-то.
  • Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким.
  • Спать необходимо в горизонтальном положении, желательно попеременно — то на правом, то на левом боку. На животе спать специалисты не рекомендуют.
  • Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием

Поделись статьей - это увеличивает уровень гормона счастья в крови 🙂

 

Узнайте также про: